Berapa sih berat badan yang ideal untuk ditambah selama kehamilan? Jawabannya ternyata nggak satu ukuran untuk semua, karena berat badan ideal yang harus ditambah tergantung pada kondisi Willow Mom sebelum hamil. 

Berikut ini adalah penjelasan mengenai berapa berat badan yang harus ditambah selama kehamilan? Yuk, simak ulasan lengkap dari Willowbabyshop.com

Sebelum menentukan target kenaikan berat badan, langkah pertama adalah mengetahui Indeks Massa Tubuh (IMT) Mama sebelum kehamilan. IMT dihitung dengan rumus berat badan (kg) dibagi tinggi badan (m) kuadrat. Berdasarkan IMT, berikut adalah panduan kenaikan berat badan yang dianjurkan selama kehamilan, yang dilansir dari The Royal Women's Hospital di bawah ini: 

1). IMT Kurang dari 18,5 (Berat Badan Kurang)

Kenaikan berat badan yang disarankan adalah 12,5-18 kg. Karena tubuh membutuhkan cadangan energi lebih besar. Willow Mom dengan berat badan kurang sebelum hamil disarankan menambah berat badan lebih banyak. 

2). IMT 18,5-24,9 (Berat Badan Normal)

Kenaikan berat badan yang disarankan adalah 11,5-16 kg. Jika berat badan Willow Mom berada dalam kategori normal, kenaikan ini dianggap cukup untuk mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan Willow Mom, lho.

Jadi, jika Willow Mom ingin meningkatkan kesehatan dan pertumbuhan si Kecil di perut lebih baik maka IMT Willow Mom perlu berada di angka 18,2-24 kg. 

3). IMT 25-29,9 (Kelebihan Berat Badan)

Kenaikan berat badan yang disarankan adalah 7-11,5 kg. Pada kondisi ini, kenaikan yang lebih terkendali dianjurkan untuk mencegah risiko komplikasi selama kehamilan, seperti diabetes gestasional atau tekanan darah tinggi. 

Jika Willow Mom memiliki IMT berlebih, maka segeralah berkonsultasi dengan dokter ya Mom, untuk bisa menstabilkan kondisi tubuh agar kesehatan Willow Mom dan jabang bayi terjaga.

4). IMT 30 atau Lebih (Obesitas)

Kenaikan berat badan yang disarankan adalah 5-9 kg, Willow Mom dengan IMT tinggi disarankan menjaga kenaikan berat badan tanpa mengurangi kebutuhan nutrisi janin. 

Willow Mom tidak perlu mengurangi makan secara drastis atau membatasi jenis makanan secara berlebihan. Fokuslah pada makanan yang padat nutrisi, seperti protein berkualitas, sayuran hijau, buah-buahan segar, serta sumber lemak sehat seperti alpukat dan kacang-kacangan. 

Distribusi Kenaikan Berat Badan Selama Kehamilan

Berat badan yang bertambah selama kehamilan tidak hanya berasal dari lemak, lho. Ada juga beberapa hal yang menjadi alasan kenaikan berat badan bisa begitu signifikan dirasakan oleh sebagian Willow Mom. Berikut adalah gambaran distribusi berat badan selama kehamilan:

1. Janin: sekitar 3–4 kg
2. Plasenta: 0,5–1 kg
3. Cairan ketuban: 1 kg
4. Rahim: 1 kg
5. Payudara: 0,5–1,5 kg
6. Darah: 1,5 kg
7. Cairan tubuh lainnya: 1,5–2 kg
8. Lemak cadangan untuk menyusui: 2–4 kg

Dari total kenaikan berat badan ini, terlihat bahwa tubuh Willow Mom benar-benar mempersiapkan diri untuk mendukung tumbuh kembang janin dan proses menyusui nanti.

Tips Menjaga Kenaikan Berat Badan yang Sehat

Ada beberapa hal yang perlu Willow Mom perhatikan untuk menjaga kenaikan berat badan untuk menghindari resiko pada kehamilan. Berikut beberapa faktor yang bisa Willow Mom perhatikan, sebagai berikut:

1. Makan dalam Porsi Kecil tapi Sering
   Hindari makan dalam jumlah besar sekaligus. Sebaliknya, fokus pada makanan bergizi dengan porsi kecil namun lebih sering.
2. Pilih Makanan Bernutrisi Tinggi
   Perbanyak konsumsi sayur, buah, protein tanpa lemak, serta sumber karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum utuh. Hindari makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
3. Tetap Aktif secara Fisik
   Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga kehamilan, atau berenang bisa membantu menjaga berat badan tetap terkendali, sekaligus membuat tubuh lebih bugar.
4. Konsultasi dengan Dokter atau Ahli Gizi
   Jika Willow Mom merasa bingung atau ragu, jangan ragu untuk meminta panduan dari dokter. Mereka bisa memberikan saran berdasarkan kondisi kesehatan Willow Mom dan kebutuhan janin.

Mengapa Penting Menjaga Kenaikan Berat Badan?

Kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan berpengaruh besar pada kesehatan Willow Mom dan bayi.Kenaikan berat badan yang terlalu sedikit dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah, sementara kenaikan yang berlebihan bisa menyebabkan komplikasi seperti preeklamsia, diabetes gestasional, hingga persalinan prematur.

Menambah berat badan selama kehamilan adalah hal yang wajar, bahkan sangat penting. Yang terpenting adalah memastikan kenaikan tersebut sesuai dengan kebutuhan tubuh Willow Mom dan janin.

Dengan pola makan yang sehat, aktivitas fisik yang cukup, dan dukungan medis yang tepat, Willow Mom bisa menjalani kehamilan dengan nyaman dan penuh kebahagiaan.

Nah, itulah informasi yang dapat menjawab pertanyaan Willow Mom terkait berapa berat badan yang harus ditambah selama kehamilan? 

Apakah Willow Mom sudah mencoba melakukan tes IMT?