Berbagai perubahan yang terjadi saat masa kehamilan dapat menimbulkan rasa ketidaknyamanan, salah satu yang paling sering dikeluhkan adalah pegal-pegal. Tapi, kenapa ya, saat hamil tubuh jadi sering pegal? Yuk, simak penyebab dan cara mengatasinya di artikel ini!

Penyebab Pegal saat Hamil

Sebagian besar ibu hamil pasti mengeluh masalah pegal saat hamil. Pegal-pegal ini biasanya muncul di bagian punggung, kaki, dan pinggang. Kondisi ini bisa terjadi selama trimester pertama, kedua, hingga ketiga. Penyebabnya pun cukup beragam, diantaranya:

1. Pegal pada Punggung dan Pinggang
   Pegal saat hamil seringkali disebabkan karena perut Willow Mom yang semakin membesar. Perkembangan ukuran rahim selama kehamilan dapat mempengaruhi postur tubuh Willow Mom serta menambah ketegangan di punggung dan pinggang.
   Adanya perubahan postur tubuh ini juga dapat menekan saraf disekitarnya, sehingga memperparah rasa pegal yang ditimbulkan. Tidak hanya punggung dan pinggang, Willow Mom mungkin juga dapat merasakan pegal yang menyebar hingga panggil dan bokong.
   
   
2. Pegal pada Kaki
   Perubahan bentuk tubuh dan berat badan yang terjadi selama masa kehamilan memberikan tekanan yang berlebih pada kaki, apalagi jika Willow Mom banyak berjalan atau berdiri. Selain itu, banyaknya hormon progesteron yang muncul selama kehamilan dapat mempengaruhi kinerja otot di kaki Willow Mom.

Cara Mengatasi Pegal saat Hamil

Umumnya, pegal saat hamil tidak berbahaya dan tidak membutuhkan perawatan medis. Willow Mom bisa melakukan beberapa cara sederhana ini untuk mengatasi pegal-pegal saat hamil di rumah.

1. Mandi dengan Air Hangat
   Mandi air hangat memiliki banyak manfaat untuk tubuh ibu hamil, seperti memperlancar peredaran darah dan mengatasi rasa pegal. Willow Mom juga bisa merasa rileks dan tenang saat mandi air hangat.
   
   
2. Gunakan Penyangga Perut
   Willow Mom dapat menggunakan penyangga perut atau korset khusus ibu hamil untuk mengatasi masalah pegal pada punggung dan pinggang selama kehamilan. Bantal hamil adalah salah satu contohnya. Alat ini dapat membantu Willow Mom menahan beban pada perut yang semakin membesar setiap hari.
   
   
3. Tidur dengan Posisi Menyamping
   Mengatur posisi saat tidur juga bisa menjadi salah satu cara mengatasi pegal saat hamil. Willow Mom disarankan untuk tidur dengan posisi menyamping atau sleep on side (SOS). Caranya letakkan bantal penyangga di antara kaki, di bawah perut atau di belakang punggung. Lalu, tidur dengan posisi menyamping dengan salah satu atau kedua lutut tertekuk.
   
   
4. Lakukan Olahraga Ringan
   Willow Mom yang hamil direkomendasikan setidaknya melakukan 150 menit latihan aerobik intensitas sedang seperti jalan cepat per minggu. Ini tidak hanya dapat membantu ibu hamil mengurangi pegal-pegal saat hamil, tetapi juga untuk memberikan efek kesehatan secara keseluruhan.
   Tidak hanya jalan cepat saja, WIllow Mom juga bisa melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, berenang, atau yoga hamil. Mengingat kondisi setiap ibu hamil berbeda, maka tidak ada salahnya jika Willow Mom konsultasi terlebih dahulu pada dokter kandungan untuk mendapatkan saran olahraga terbaik.
   
   
5. Mengonsumsi Makanan  Bergizi dan Minum Air Cukup
   Memenuhi nutrisi harian dengan mengonsumsi makanan gizi seimbang dapat mencegah WIllow Mom kekurangan gizi dan mengatasi pegal-pegal saat hamil. Jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan cairan harian untuk menghindari sakit pinggang.
   
   
6. Obat Pereda Nyeri
   Konsumsi obat nyeri harus dilakukan atas persetujuan dokter kandungan Willow Mom, ya. Jangan sampai Willow Mom meminumnya sembarangan. Penggunaan obat pereda nyeri ini disarankan apabila pegal yang Willow Mom rasakan disertai dengan gejala lainnya, seperti ruam atau demam.
   
   
7. Pijat Prenatal
   Salah satu cara yang paling disukai oleh ibu hamil untuk mengatasi pegal, tentunya dengan pijat prenatal atau pijat kehamilan. Willow Mom bisa melakukannya di griya spa ataupun rumah dengan meminta bantuan Willow Dad atau orang terdekat. 

Manfaat Pijat Prenatal

Beberapa Willow Mom mungkin merasa khawatir pijat saat hamil bisa membahayakan janin. Tapi, Willow Mom tahu nggak sih kalau pijat saat hamil atau pijat prenatal punya banyak manfaat. lalu, apa saja manfaat pijat prenatal bagi ibu hamil? Berikut manfaatnya:

1. Meredakan pegal pada punggung dan nyeri sendi
2. Memperlancar sirkulasi darah
3. Menurunkan risiko edema
4. Mengurangi stres dan kecemasan
5. Meningkatkan oksigenasi jaringan lunak dan otot
6. Memberikan kualitas tidur yang lebih baik

Dan jangan lupa untuk konsultasi dulu dengan dokter dan pastikan cara pijat saat hamil sudah benar ya, Willow Mom!